حواس پرتی و عدم تمرکز یکی از مشکلاتی است که تقریبا تمام دانشجویان و دانش آموزان در طول تحصیل خود با آن مواجه می شوند. صرف نظر از اینکه حواس پرتی به چه دلیل برای شما اتفاق افتاده است، در این مقاله به چند راه کار عملی و کاربردی اشاره میکنیم تا از شر این مشکل خلاص شوید.

هر یک از تکنیک ها را می توان با توجه به سبک یادگیری شما تطبیق داد، و توصیه می شود که مجموعه ای از آنها را امتحان کنید تا ببینید کدامیک بیشتر برای شما مفید و کارآ است.

• ایجاد یک محیط مطالعه مناسب

ایجاد یک فضای مطالعه مناسب بخشی ضروری یک مطالعه موفق است. برای اینکه بتوانید روی مطالعه متمرکز بمانید، به یک فضای مطالعه اختصاصی نیاز دارید که مغز شما بداند که باید در این مکان مطالعه کند. اگر در خانه مطالعه می کنید، مهم است که سعی کنید فضای مطالعه خود را در منطقه ای قرار دهید که با آرامش همراه باشد. برای دانشجویانی که در خانه یا خوابگاه دانشگاه هستند، اختصاص دادن یک اتاق یا میز کامل به مطالعه می تواند دشوار باشد. در این مورد، سعی کنید یک بخش کوچک و باز از فضا را پیدا کنید که بتوانید هر روز بنشینید و مطالعه کنید. برای برخی، آرامش یک کتابخانه بهشت ​​آنهاست، در حالی که برخی دیگر در شلوغی سبک یک کافی شاپ با کارایی بیشتری می کنند.

مکان انتخابی شما هر چه باشد، فقط مطمئن شوید که فضای مطالعه شما تمام معیارهای زیر را رعایت کند: سطوح شفاف با فضای کافی برای نگهداری راحت یک فنجان قهوه، دفترچه یادداشت، کتاب درسی، خودکار، مداد، لپ تاپ و هر چیز دیگری که ممکن است برای داشتن یک جلسه مطالعه موثر نیاز داشته باشید. هنگام انتخاب مکانی برای مطالعه، مهم است مکانی را انتخاب کنید که دارای مبلمان مناسب برای ارتقای وضعیت بدنی خوب برای مدت زمان طولانی باشد.

• اهداف واضح و دقیق تعیین کنید

یکی از انگیزه های کلیدی متمرکز ماندن در حین مطالعه این است که دقیقاً مشخص کنید که چرا می خواهید مطالعه کنید. این فقط به این معنا نیست که «من می‌خواهم در امتحاناتم خوب عمل کنم»، بلکه به این معناست که در جزئیات دقیق باشیم. اگر می خواهید به نمره خاصی برسید، آن را یادداشت کنید. اگر امیدوارید در یک دانشگاه خاص شرکت کنید، آن را در اهداف خود بگنجانید . هر کاری که می توانید انجام دهید تا اهداف خود را تا حد ممکن واضح و «واقعی» مشخص کنید تا تاثیرگذارتر شود. اهداف شما هر چه که هستند، هر یک از آنها را یادداشت کنید و فهرستشان را در نزدیکی محل کارتان قرار دهید. به این ترتیب، هر بار که احساس کردید تمرکزتان از بین می رود، می توانید انگیزه های خود را برای مطالعه به خود یادآوری کنید.

• یک برنامه مطالعه ایجاد کنید

یکی از مؤلفه های مهم دیگر که به شما کمک می کند تا روی مطالعه خود متمرکز بمانید ایجاد یک برنامه مطالعه است که به شما کمک می کند تا یک روال را ایجاد کنید. تنظیم یک جدول زمان بندی، راهی عالی برای ردیابی پیشرفت شما به سمت اهدافتان، ایجاد یک روال و همچنین ایجاد حس موفقیت در پایان روز تحصیلی برای شما است. بنابراین، حتی اگر روال معمول شما از دست خارج شده باشد، بدانید که هنوز هم می‌توانید با یک برنامه مطالعاتی مؤثر، کمی سختی به روز خود اضافه کنید و به اهداف خود برسید. یکی از فاکتور های مهم یک برنامه مطالعاتی سالم و انگیزاننده، این است که تعادل بین مطالعه و زندگی سالم را برقرار کنید. به طور منظم برای استراحت، روزهای تعطیل و خواب شب برنامه ریزی کنید تا به شما این امکان را بدهد که استراحت کنید و توسط چیزهایی که دوست دارید شارژ شوید.

• در کناربرنامه مطالعه یک «آیین» مطالعه داشته باشید

علاوه بر ایجاد یک برنامه مطالعه، ایجاد یک «آیین» مطالعه نیز مهم است، که به شما کمک می کند تا ذهنتان را به جریان و تمرکز مطالعه سوق دهید. یک مکان خوب برای شروع، ایجاد یک مراسم قبل از مطالعه ، مانند تنظیم فضای میز، قدم زدن کوتاه در محیط، ایجاد لیست کارهای روزانه یا انجام یک جلسه یوگا 10 دقیقه ای برای تمرکز ذهن کارآمد است. صرف این زمان به این روش، نه تنها شما را از نظر فیزیکی برای یک جلسه مطالعه آماده می‌کند، بلکه به آموزش مغز شما کمک می‌کند تا بدون زحمت بیشتر متمرکز شوید. در نتیجه، از زمان خود به طور مؤثرتری استفاده خواهید کرد و زمان کمتری را صرف تلاش برای ورود به جریان کار خود میکنید.

• برنامه مطالعه خود را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید

هنگامی که برنامه خود را ایجاد کردید این برنامه را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید. بنابراین می توانید از پرت شدن حواس در لحظاتی که باید در حال مطالعه باشید جلوگیری کنید. اگر در خانه درس می خوانید، برنامه خود را روی درب اتاق خواب یا درب یخچال در آشپزخانه قرار دهید. به این ترتیب خانواده تان متوجه می شوند که چه زمانی شما را تنها بگذارند. اگر در دانشگاه هستید می توانید این کار را روی درب اتاق خواب خود نیز انجام دهید. یک گروه واتس اپ با دوستان خود داشته باشید همه را تشویق کنید تا اسکرین شات های برنامه مطالعه خود را به اشتراک بگذارند تا بدانید چه زمانی پیام ارسال نکنید و حواس یکدیگر را پرت نکنید. اما به اشتراک گذاشتن برنامه خود از این طریق مزایای بیشتری نیز دارد: مسئولیت پذیری بیشتری در قبال کار خود به دست خواهید آورد. با تعهد قبلی به خانواده و دوستان خود در مورد زمان مطالعه، به احتمال زیاد به برنامه خود پایبند خواهید بود.

با رعایت این  نکته ی کاربردی، بدون شک به سطح بالاتری از تمرکز ارتقا خواهید یافت اما برای اینکه اصولی و روشمند به سمت اهداف خود حرکت کنید از برنامه های مطالعاتی دکتر وکیلی و روش های تمرکز استاد طاری بهره مند شوید.