قیمت ۷۶,۵۰۰ تومان

اشتراک گذاری :
0 دیدگاه 140 بازدید
دسته بندی سایر محصولات
تاریخ انتشار: 1400-11-10
تاریخ بروزرسانی:

در این فیلم راهکارهای مدیریت استرس توسط دکتر وکیلی مطرح شد. مدیریت استرس چه در هنگام کنکور و چه هنگامی که برای کنکور مطالعه داریم مفید خواهد بود. اگر در روز کنکور استرس بر ما غلبه کند ممکن است باعث شود تمامی مطالب فراگرفته شده را فراموش کنیم. در این فیلم با راهکارهای ارائه شده توسط دکتر وکیلی می آموزیم چطور استرسمان را مدیریت کنیم.

در ابتدا تعریف استرس و اضطراب بیان شد

استرس: واکنش بدن در برابر تغییرها و چالش هاست

اضطراب: واکنش به استرس است و در اثر مداومت استرس به وجود می آید

و در ادامه تفاوت استرس و اضطراب بیان شدند.

و در ادامه علایم استرس بیان شدند که با وجود ادامه داشتن تبدیل به اضطراب می شوند. این عوامل شامل:

  • ازدست رفتن تمرکز • کج خلقی • مشکالت معده • فراموشی موقت • ضربان بسیار سریع و بی وقعه نبض • کف دست های پر از عرق • درد طولانی کمر و گردن • سردرد طولانی یا شدید • لرزش اعضای بدن • کهیر • اختلال در خواب

در بخش بعدی یک تست خود ارزیابی میزان انعطاف پذیری (مرتبط با توانایی مدیریت استرس) انجام شد.

همچنین راه های کاهش اضطراب و پیشگیری از استرس بیان شدند که شامل موارد زیر می شوند:

 تقویت ایمان به خدا، مثبت اندیشی و تغییر نگر،ش تمرین ذهن آگاهی، پیشگیری از اهمال کاری،  کاهش مصرف کافئین: از جمله در قهوه، چای، شکالت، و نوشیدنی های انرژی زا،  مصرف مکمل

راه های کاهش اضطراب و پیشگیری از استرس

  • ورزش کردن: در صورتی که با ورزش، بدن خود را تحت فشار جسمانی قرار دهید، می توانید از فشار و استرس ذهنی خود بکاهید

. • فعالیت هایی مثل پیاده روی آهسته یا تند، که در بردارنده حرکات تکرارشونده گروه های بزرگ ماهیچه ای است، می تواند نقش ویژه ای در کاهش استرس ایفا کند.

  • نه گفتن •

وقت گذراندن با دوستان و خانواده • تمرین قدردانی

  • نوشیدن آب
  • کاهش مصرف غذاهای چرب و فست فود
  • کاهش تماشای تلویزیون یا چک کردن شبکه های احتماعی • زمانهایی را تنها بگذرانید.
  • از محرکهایی که باعث استرس تان می شود خودداری کنید

راه های کاهش استرس

  • بنویسید: وقتی درگیری ذهنی دارید بنویسید تا به کاهش درگیری ذهتان کمک کند
  • نقاشی کنید: کشیدن نقاشی و رنگ آمیزی به تجربه حس آرامش کمک زیادی می کنم.
  • جویدن آدامس
  • وقت گذراندن با دوستان و خانواده: یکی از راه های پیشگیری و درمان استرس بودن در کنار خانواده است.
  • خندیدن: یکی از راه های کاهش استرس خندیدن با صدای بلند است
  • یوگا: یکی از محورهای مدیریت استرس یوگا است.
  • تنفس عمیق: تنفس عمیق به کاهش استرس می انجامد و باعث آرامش روح و جسم می شود.
  • تغییر افکار: با تغییر افکار می توانید ذهنتان را آرام کنید.

همچنین در این بخش یک اپلیکیشن به اسم FitOn برای انجام تمرینات یوگا و تمرینات روزانه معرفی شد

راه های کاهش استرس

  • خواندن جمالت آرامش بخش مثل دعا که هنگامی که استرس دارید بسیار به شما کمک می کندو
  • به نقاط دور دست نگاه کنید
  • بلند شوید و مکان را ترک کنید: به مکانی بروید که دید روبرو باز است و فضای زیبایی پیش روی شماست
  • داد بزنید یا گریه کنید:
  • عضلات خود را کشش بدهید: نرمش های کششی انجام دهید
  • عضلات تحت استرس خود را ماساژ بدهید و به آرامش عمیق برسید.
  • دوش آب گرم بگیرید تا استرستان کاهش پیدا کند.

برداشتن فشار روحی

  1. وابسته نشدن به نتیجه
  2. دیدن موفقیتهای قبلی: هر روز لحظاتی نعمتهایی که خدا داده و موفقیت های خودتان را در ذهنتان مرور کنید.
  3. دیدن فرصتها: فرصت هایی که الان برایتان وجود دارد را مرتب برای خودتان یادآوری کنید
  4. دیدن زیبایی های هر لحظه= هنر لذت بردن از لحظه اکنون.
  5. رفع دغدغه نگرانی از حرف و حدیث مردم: نگرانی راجع به حرف مردم نداشته باشد سبک زندگی شما مربوط به خودتان است

نظرات

دیدگاهها

هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.

اولین نفری باشید که دیدگاهی را ارسال می کنید برای “مدیریت استرس”

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.